采访时间：2023年5月16日

采访地点：常州市德安医院心理卫生中心

心理咨询师：陈珊

案例摘要：介绍隐形攻击的表现和成因及如何避免隐形攻击行为

你是否有过这样的困惑：身边的恋人常拉长着脸生闷气，让你忐忑不安怀疑是自己出了问题；公司的同事热情且配合，但给出的工作成果却总让你不太满意；家里的亲戚对你表达关心，说出的话却总让你觉得阴阳怪气；孩子表面对你言听计从，吃饭作业却总是拖拖拉拉好像故意惹你生气……是错觉吗？是敏感吗？或许都不是，因为这可能是对方对你发起的隐形攻击。

什么是隐形攻击？

暴风骤雨般的直接攻击像锋利的刀子，让人一目了然，而当攻击包裹上了温柔的外衣，就会变成绵里藏针的软刀子，让人难以辨别。美国心理学家蒂姆·墨菲在《隐形攻击》一书中做了这样的定义：关系中弱势的一方通过拖延、躲避、故意激怒、暗中报复等非直接方式，向强势一方表达因地位不平等而累积的愤怒。隐形攻击也叫被动攻击，它可以是任何隐藏的或想要看起来是中立的敌对行为，比如：假笑、情绪消沉和回避；可以是评论性言论、讽刺性话语，比如你和朋友分享自己买的新鞋时，他微笑着说“你可真有钱”；也可以表现为拒绝提供帮助、赞美、时间或沟通，比如对他人取得的成绩漠然无视。人们经常因为没有得到自己想要的或遇到麻烦而进行被动攻击。

这种隐形攻击在权利地位不平等的亲子关系、夫妻关系中经常发生。比如妻子给丈夫安排了家务活，丈夫表面上并不拒绝，但做起来却总把家里搞得乌烟瘴气、鸡飞狗跳，不是碗筷没洗干净，就是忘记扫地拖地，妻子质问起来，他便满脸诚恳地道歉：“你看我也不是故意不想做”“男人天生手笨”，看起来丈夫确实没做错什么，但长此以往，妻子却有苦难言，窝了一肚子火。其实，丈夫阳奉阴违、敷衍了事的行为就是在对妻子进行被动攻击，通过反复激怒妻子，来表达“我不愿意做家务”“我不应该做家务”的负面情绪。

人们为何沉迷隐形攻击？

生活中，我们不仅会遭受他人的隐形攻击，也会对他人实施攻击。比如领导安排周末加班，碍于地位差异你很难直接拒绝，于是会采取故意拖延、敷衍或忘记一些小任务等方式来表达自己的不满；女朋友提出陪她逛街时，为了维持亲密关系你答应陪她一起去，但是逛街过程中却故意表现得兴趣缺缺，态度冷淡，让她不明所以，玩得不尽兴。面对比我们地位更高、权利更大的群体，我们会觉得自己没有能力，没有发言权，被动攻击似乎是我们唯一的选择，因为它比直接冲突更隐蔽、更容易实施、更可控，令人上瘾。

心理学家发现，被动攻击模式可以追溯到孩子童年时期的一种应对策略，尤其是为了应对控制欲过强或者不允许孩子自由表达自己想法和感受的父母。如果孩子因为坦诚、直接地表达了自己的抗拒或情绪，而遭到了父母的嘲讽、惩罚或冷落，那么久而久之，他们便意识到直接表达会让他们的处境变得不安全，于是学会了隐藏自己的真实想法，只扮演父母眼中听话的乖孩子。但是内心的愤怒不会消失，而是选择用一种更为隐蔽的方式间接表达自己的需求，比如表面会顺从父母的安排去补习班，但是不好好学，让父母着急上火，也许最终不胜其烦的父母就会打消让他上补习班的想法。

如何停止隐形攻击？

心理治疗师CARRIE COLE说：被动攻击是试图解决冲突的超级毒药，但实际上无法解决任何冲突，被动攻击让我们持续灰心丧气，使我们成为生活的受害者，而不是自己未来的主人。比直接攻击更伤人的是隐形攻击背后的刻意伤害，实施攻击者明知对方的情绪雷点，仍会故意触碰，看着对方愤怒、焦虑、痛苦，而自己却躲在若无其事的面具下暗自得意，这无疑会侵蚀信任，破坏关系，导致更多的矛盾与冲突。想要建立深入、信任的关系，我们需要抛弃这种行为：

1、探索愤怒的根源。发起攻击之前，我们需要先冷静下来，想想自己为什么愤怒。正念教练Juno Mustad：你的愤怒是在试图告诉你一些事情，你应该带着真诚好奇的心去倾听。比如我们对他人取得的成绩冷嘲热讽，是否因为嫉妒心在作怪，是否因为不愿承认自己不如他人优秀，是否因为不愿意体验这样的脆弱感。如果我们能够看到自己内心的嫉妒，接纳自己的脆弱，心中的怒火会平和很多，慢慢做到真心地赞美他人并自然地表达出自己的羡慕。

2、学会合理地表达愤怒。首先我们要意识到，在对方不知情的情况下惩罚他，这通常都是一种消极对抗行为。我们可以站在对方的角度，尝试理解对方的行为，用同理心代替愤怒；也可以采用安全的方式来表达自己的愤怒，比如向信任的朋友、心理医生倾诉，或者通过写日记、画画、听音乐、运动等方式，将情绪引导到另外的出口，在平和互动的过程中带走痛苦压抑的感受。

3、学会建立自信。被动攻击的反面就是自信，而自信就是力量。自信的人知道如何要求他们想要的东西，而不让任何人感到难过或难堪；他们也知道如何冷静且坚定地守住自己的界限，而不让任何人绑架自己的情绪。学习如何建立自信，设立明确的边界，既不冷酷攻击，也不迂回软弱。

《隐形攻击》中提到：人们以一种宁愿回避的方式去做事时，终会变得不开心，并且常常有怨恨的情绪。日积月累的回避，会让人耗尽精力，甚至崩溃。在暗中惩罚他人，最终惩罚的还是自己，努力消除自己的隐形攻击行为，你会获得更深入的关系和更真实的快乐。