采访时间：2023年9月4日

采访地点：常州市德安医院心理卫生中心

心理咨询师：周洁

案例摘要：了解关于自信的常见误区及如何提高自信

8月29日，华为在没有进行任何媒体宣传预热、没有召开新品发布会的前提下，突然在官网发售Mate60 Pro，“让部分消费者提前体验史上最强大的Mate手机”。消息传来，群情振奋，欢欣鼓舞！要知道，新机的问世，代表的不仅是芯片突破重重制裁终于刻上“CN”的烙印、14000多个零部件实现了全部国产化且性能直追世界先进水平，更是中国意志的胜利和民族自信的增长。

自信，可以恢弘无数志气，创造无限可能。而似乎更多时候，我们体验到的却是不自信，这可能源于我们对自信的认知存在一些误区：

误区一：

把他人评价等同于自我评价，只有当别人给予自己积极评价时才会认可自己的价值，一旦收到负面评价，就会怀疑否定自己。而真正的自信应该源于内心坚定的自我认同，并不会随外界评价左右摇摆。

误区二：

极其看重结果，只有取得成功时才能获得自信，失败时就开始不断地否定自己，觉得自己一无是处，再也没有翻身的机会。而真正的自信会认可每一次努力，从失败中汲取经验，朝着成功继续前行。

误区三：

总是把自信建立在外部条件上，放纵于华丽的袍子、名贵的首饰、精致的妆容、耀眼的学历，或是过去的丰功伟绩，随着外部条件的消散，自信也会随之消失。而真正的自信不会沉溺于过去的辉煌或表面的装饰，是对自己由内而外的接纳，不需外物加持。

爱因斯坦说，“自信，是向成功迈出的第一步”，日常生活中，我们该如何提升自信呢？

1.刷新自我认知

正确认识自我是人生的永恒课题，自我概念是一个直觉的客体，也就是个体能在其自觉体验中感到的东西。现实中我实际能做到的样子就是现实自我，而我所期待成为的样子就是理想自我。当现实自我与现实自我的形象越接近，我们越容易获得自信，当两者差距过大时则容易产生自卑，而当两者混淆不清时则容易盲目自信。因此我们需要在与外界的互动中不断地更新对现实自我的了解，并且通过反思去明确理想自我的形象。尝试从不同的维度看待自我，比如过去、现在以及未来的我，家人、朋友、恋人、同事以及自己眼中的我，这样才能更全面正确地认识自我，从而提升自信。

2.接纳与承诺疗法

心理学家发现，接纳与承诺疗法（ACT疗法）可以通过挖掘人们内心的渴望来帮助迷失的人们找回自信。当出现自卑等消极心理时，回避行为反而会加强内心世界的冲突，让情况更加恶化，因此我们首先需要坦然面对与接纳这些负面情绪。其次，对自己进行客观的评价，这种评价中往往还夹杂着对自己的期望和对人生的规划，比如“我要成为一名优秀的律师”，意识到人生中有什么事情是必须做到的，比如“我要努力让爸爸妈妈过上好日子”，认识到自己所追求事物的价值，比如“我所研究的芯片技术可以让人类生活更便捷”，内心的驱动力会激发自信，削弱消极心理，激励着人们向梦想前进。

3.积极的自我暗示

自信是一种内在的心理品质，我们可以通过积极的自我激励法来获取信心。心理学家发现，每天以积极的心态照一照镜子，并配合“你很棒”“你一定行的”“失败不过是重头再来，加油”等鼓励性话语，可以起到培养自信心的作用。还可以从多个方面查找分析，挖掘出自身的优点，或是在显眼的地方贴上正能量的话语，唱一唱积极向上的歌曲，想一想曾经的高光时刻，都可以帮助自己在自信脆弱的时候重拾信心，获得心理能量。

4.虽败犹荣，磨砺心态

漫漫人生，我们好像在攀登一座座山峰，有时上山，有时下山，有时穷途末路，有时柳暗花明。攀登本就包含了跌倒、受伤、绝境、生机、疲惫、成就，我们要有坦然接受沿途所有磨难的勇气，从“屡战屡败”的消极退缩转变为“屡败屡战”的越挫越勇。“天行健，君子以自强不息”，如果我们把攀登作为磨砺自己的过程，那么所有的一切都将被赋予意义，而我们的自信也将随着不断的前行而增长。

5.借助外界的力量

或许在我们的常规认知中，总觉得自信仅仅与自己有关，但其实，一个人对外界事物的信任，是对自我信任的向外投射，对他人的信任又何尝不是一种自信呢？现代社会中，很多事情都需要团队合作，社会支持系统对一个人来说至关重要，如果我们坚信无论遇到何种困难和挫折时，总有人坚定不移地在背后支持我们，彼此共进退，那么我们就会拥有自信的底气。

或许每个人都会因为一些事情或经历而感到不自信，但不要寄希望于等自己成为更好的人之后才能培养自信，而是应该先培养自信，才有可能成为更好的人。自信不会从天而降，也无法一蹴而就，只有通过努力和成长，才能一路攀登，遥遥领先。