采访时间：2023年11月28日

采访地点：常州市德安医院心理卫生中心

心理咨询师：李光建

案例摘要：从心理学角度解释松弛感及如何养成松弛感

很多人小时候都盼过生病，因为病了就可以理直气壮地不去学校、不做作业，吃好、喝好、休息好，安心地享受“病号待遇”。而如今，在多种呼吸道疾病交织叠加、人满为患的儿科门诊，却随处可见孩子边挂水边写作业的“残忍场面”，有的家长翻出了露营装备，有的医院开辟了“作业专区”，即使生病也不敢耽误作业。前有成年人发着烧做PPT，后有孩子挂着水写作业，不敢休息，不能停下，被紧绷感笼罩的我们，到底该怎么办？

松弛感不是摆烂躺平

紧凑的社会节奏，让很多人的生活开启了分秒必争的“加速模式”：洗漱要快，吃饭要快，一睁眼就要马不停蹄地开始一天的安排；阅读碎片化，追剧要开倍速，略长的小视频似乎也越来越没有耐心看完；旅游也要追求“特种兵式”，快速打卡成了旅行唯一的目的；即使身心俱疲，也得强迫自己学点什么，不然总觉得天要塌下来。“快一点”“跑起来”“落后就要挨打”，很多人就像拉满的弓弦，时刻紧绷着，忘记了自己的初心，丧失了“慢慢来”的能力，而一旦事情超出计划，就容易焦虑不安，情绪崩溃，很难体会到快乐。

被紧绷感束缚的人们迫切想要寻找一个出口，于是“松弛感”引起了集体共鸣，有松弛感的明星受到更多人的喜爱，松弛的家庭关系也让很多人羡慕不已。什么是松弛感？松弛感可以理解为处理应激事件的一种态度或能力，与心理学中的“心理弹性”一词贴近，即一个人在面对压力应激事件时，能够有效应对和适应，从而达到情绪上的平衡状态。松弛感不是躺平摆烂，也不是放任一切，更不是逃避问题、不做努力，而是允许自己慢慢接近目标并且能够接受任何一种结果的发生。心理学中的多重迷走神经理论认为，松弛感是一种腹侧迷走神经活跃下的心理状态，在这种状态下，个体会产生安全感以及与他人的连接感，变得充满希望、灵活自如，并能积极地融入当下的环境。松弛下来，反而可以获得更多支持，更好地完成目标。

有人认为，松弛感是不需要为生计奔波的人才能达到的境界，比如商界名流、影视明星，他们资源丰富，自然一切毫不费力。其实不然，松弛感更多的是一种内在品质，表现为积极稳定的情绪状态，即使事情没有按照他们预计的方向发展，也能不慌不忙，从容应对，而这些品质并不完全来自物质自信，是普通人也能习得的心理能力。

你只是犯了全天下人都会犯的错

害怕犯错，是很多人不敢松弛，时刻紧绷的原因，但人的一生，谁能不犯错呢？我们需要的是改变对犯错的错误认知。如果用结果型思维看待犯错，那么所有的错误都意味着自我的失败，为了避免犯错，只能小心翼翼，战战兢兢，如临深渊，如履薄冰。而成长型思维不局限于某一时刻的成败，更关注个体的长期成长，错过一次旅行又怎样，下次就知道规避这样的错误；答错一道题又如何，找到了漏洞不足也是一种进步。犯错是成长的常态，每一次犯错都说明你在不断探索，又往前走了一步。

允许自己慢慢优秀

一项职场调查报告显示，70%的职场人压力来自于自己，其中排名前三的压力分别为：职业瓶颈、完不成OKR或KPI、没时间给自己充电。短期内的个人能力停滞、职场压力和晋升瓶颈让他们乱了阵脚，于是有人立刻跳槽，有人慌忙考证，有人干脆换了赛道，忙来忙去，却没有真正解决问题。很多时候我们都在一个接一个的时刻表里疲于奔命，急于求成，和自己死磕，但有些事情是急不来的。波兰作家亨利克·显克维支曾说：“希望每个孩子都能有一只‘温柔的手’在引导，而不是被脚踢着胸脯催促前进。”成长不能一蹴而就，也不靠上蹿下跳，何时站立、何时行走、何时奔跑、何时休息，每个人都有自己的节奏。正如一千个读者心中应当有一千个哈姆雷特，而非男的都叫小帅，女的都叫小美，千篇一律的“速食”滋养不了不同的灵魂，我们既要允许孩子慢慢长大，也要允许自己慢慢优秀。

强迫松弛也是一种紧绷

当松弛感成为一种新的“政治正确”，“为何大家都爱松弛感美人”“太用力的人走不远”“松弛感才是最顶级的精神状态”等毒鸡汤一碗接一碗，“我想要松弛”的念头变成“我怎么就松弛不起来”的恐慌，又会有多少人为之绞尽脑汁，陷入新的“松弛感”焦虑？为了营造松弛感，每一根看似随意的头发丝都是精心打理的，每一个云淡风轻的表情背后其实是强装淡定，身体和心理都无法体会到真的松弛，这实在大可不必。松弛和紧绷本就是两种不同的生活状态，有些人天生“心大”，松弛感对他而言就是一种天然气质，而有些人生来就是“卷王”，他们在紧绷的状态中反而更能感到松弛。松弛感意味着接纳一切情绪，包括紧绷、焦虑、恐慌，因此，当你有意识地去追求松弛感，反而容易用力过猛，离松弛感越来越远。正如很多网友说的，“不去可以追求松弛感，才是真正的松弛感。”

罗翔老师说：“人最有魅力的时候，就是对周围的一切人和事物都不在乎的时候。不在乎他人的评价和眼光，不在乎自己是否有存在感，永远有自己的节奏和步调，这也是松弛感构成来源。”安心做自己，接纳自己的一切，从容应对世界的万千变化，松弛感自然就会靠近。